Para tener la salud y el peso bajo control, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer a diario un ejercicio moderado. Esto puede conseguirse yendo al gimnasio o saliendo a pasear, pero además hay que tener en cuenta una alimentación saludable. Según la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, caminar al menos media hora permite quemar una buena cantidad de calorías y reducir la posibilidad de tener enfermedades cardíacas.
5 trucos para bajar de peso durante un paseo, según Harvard
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Incrementa tu peso corporal
Según los expertos de Harvard, hay que aumentar el peso corporal para poder consumir más calorías. Esto se puede hacer abrigándonos o utilizando pesas en los tobillos. Al aumentar un 15% el peso conseguiríamos reducir un 12% más de calorías corporales.
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Busca el desnivel
El acto de caminar puede ser un arte. Para perder peso, se recomienda encarar los lugares que tienen pendiente. Ir hacia arriba supone un incremento del consumo de calorías durante el paseo. SI buscas una pendiente aumentarás un 13% el consumo de calorías.
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Cambia de velocidad
Estos ejercicios, según Harvard, son claves. Después del confinamiento de la pandemia del COVID-19 se volvieron muy virales porque son interesantes a nivel cardiovascular. Además, ayudan a recuperar la condición física perdida. Sin correr, hacer cambios de velocidad significará un consumo energético mayor.
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En el momento preciso
Los expertos de Harvard plantean que el mejor momento para salir a caminar es después de cenar. Esto se debe a que así podríamos evitar tener un pico de glucosa en sangre. Además, consumir esa energía evita que la glucosa se almacene en nuestro cuerpo como grasa, lo que nos hace aumentar de peso.
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No te quedes solo en el paseo
Por último, aconsejan nunca anclarte a una sola actividad física como salir a caminar. Es muy importante combinar con ejercicio de fuerza que nos ayuden a desarrollar la masa muscular, lo que le deja menos espacio a la grasa corporal que tanto nos hace engordar.