Este martes 21 de junio es el Día internacional del yoga, una práctica física, mental y espiritual de tradición antigua, que se originó en la India. Etimológicamente, la palabra yoga proviene del sánscrito y significa unidad simbolizando la unión de la mente con el cuerpo. La Organización de las Naciones Unidas proclamaron el 21 de junio como su día internacional en reconocimiento de su popularidad universal. Se celebra desde 2014.
Una buena rutina de yoga puede servirte, no solo para relajarte y alcanzar el nirvana, sino también para ejercitarte. Te ayuda a ganar fuerza, a eliminar panza y a perder grasa. Los ejercicios de yoga pueden cumplir con diferentes propósitos, desde mejorar la flexibilidad hasta lograr abdominales. Por ejemplo, para esto último puedes seguir de manera diaria esta rutina de tan solo 15 minutos.
Esta rutina de ejercicios que mejorará tu salud y tus abdominales está compuesta por ocho pasos. La primera postura se denomina estiramiento de gato / vaca. De esta hay que hacer 12 repeticiones. La segunda es la postura del tigre o Vyaghrasana. También es recomendable hacer 12 repeticiones.
El tercer ejercicio de la rutina de yoga es el llamado mejor estiramiento del mundo, del que hay que hacer 10 repeticiones. Tras éste, podemos seguir con cinco repeticiones de las llamadas postura del árbol y postura del guerrero 3, combinadas. Este ayudará a acelerar el ritmo cardíaco, además de mejorar la fuerza en las piernas y el equilibrio. Tras éste, podemos pasar al Guerrero humilde. Solo hay que hacer una repetición, manteniendo la posición durante un minuto.
Ahora pasamos a la parte final de los ejercicios diarios de yoga. Seguimos con una repetición por cada pierna del Standing Split, siempre manteniendo la posición durante un minuto. Un séptimo ejercicio que mejorará tu salud puede ser el Sukhasana, que es el típico de relajación en la que estamos sentados con las piernas cruzadas. Hay que manter esa posición por un minuto. Y para cerrar la rutina, el Giro espinal tumbado. En este caso, es una repetición por cada lado, también de un minuto cada una.