Para combatir la celulitis, es esencial adoptar un enfoque equilibrado que incluya actividad física regular, una alimentación adecuada y una hidratación adecuada. La celulitis, también conocida como "piel de naranja", se debe a alteraciones en la circulación que conducen a la acumulación de grasa en ciertas áreas del cuerpo, creando irregularidades en la piel.
Aunque factores genéticos y hormonales desempeñan un papel importante, la dieta calórica excesiva, la falta de actividad física, los problemas circulatorios y el consumo de alcohol también pueden contribuir a su desarrollo. Para reducir la celulitis, se recomienda realizar ejercicios de fuerza periódicos para tonificar los músculos y aumentar el metabolismo basal.
¿Qué ejercicios existen para prevenir la celulitis?
Mediante el deporte podemos mejorar la circulación sanguínea y quemar calorías, aspectos que ayudan a reducir la piel de naranja. Por este motivo, el equipo de entrenadores fitness proponen los siguientes ejercicios:
Zancadas: De pie, con los pies juntos, retrasa una de las dos piernas a una distancia suficiente que permita flexionar ambas rodillas a 90 grados al final de la bajada, y recupera la posición inicial. Cambia de pierna tras cada repetición. Haz 10 repeticiones por pierna. Puedes sumar mancuernas o algún elemento de peso para aumentar ligeramente la intensidad.
Puente de glúteo: Colócate tumbado bocarriba, con las rodillas flexionadas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y pies y manos firmemente apoyados en el suelo. Realiza un movimiento controlado de elevación de cadera, sube y separa progresivamente la espalda del suelo hasta que solo quede apoyada la parte superior de la misma. Lleva a cabo el recorrido en sentido inverso, intentando articular tus vértebras durante toda la ejecución del ejercicio.
Hip thrust: Tendrás que utilizar un banco para apoyar la espalda, de modo que toda la parte de la cadera quede libre para poder ejecutar el movimiento. La postura de partida será colocarnos bocarriba, con la espalda apoyada en el banco únicamente y los pies apoyadas en el suelo. Puedes sumar un peso que te pondrás sobre la pelvis, como un disco, una barra de pesas o cualquier otro elemento pesado que tengas. Partiendo desde la posición más baja y con la carga sujeta, elevaremos las caderas hacia arriba sin mover el resto del cuerpo. Lo que haremos será vencer la carga mientras contraemos la zona de los glúteos.
Burpees: Desde una postura inicial en vertical, erguido, con la vista mirando al frente y los brazos junto a los costados, nos agachamos buscando el suelo con las dos manos y cuando estas estén apoyadas lanzamos las dos piernas juntas hacia atrás con un pequeño salto. Mantenemos ahí la postura haciendo una diagonal con la espalda respecto al suelo, un segundo, y después volvemos a saltar para recuperar la postura inicial y, finalmente, pegar un leve salto hacia arriba.
Curl de bíceps: Este ejercicio te ayudará a tonificar los brazos y reducir la celulitis de los mismos. Con la ayuda de unas mancuernas, el curl de bíceps consiste en elevar las mancuernas hacia los hombros doblando los codos.
Flexión hacia atrás de tríceps: Con la mancuerna en la mano, el brazo estirado por encima de la cabeza y a la altura del hombro, flexiona el brazo hacia atrás, llevando la mano y la mancuerna hacia la espalda, y vuelve a levantar el brazo hasta la posición inicial.
Push up: Tumbado bocabajo, con las palmas de tus manos firmemente apoyadas en el suelo a la altura de tu pectoral, realiza una retracción escapular. Mantén la cadera totalmente alineada con el resto del cuerpo, contrayendo ligeramente los glúteos. Realiza el movimiento despacio y de forma controlada. Para introducir mayor dificultad puedes realizar pausas durante el recorrido o hacer un cluster de series parciales en los distintos rangos del movimiento.