El estrés ha sido reconocido como un problema que puede afectar nuestra salud mental y física, sin embargo, en pequeñas dosis puede ser beneficioso. El cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, tiene un efecto abastecedor en el cuerpo que ayuda a mantener una vida saludable. El cortisol reduce la inflamación, mejora los niveles de azúcar en la sangre, controla la presión arterial y el metabolismo. Pero cuando los niveles de cortisol se descontrolan, el estrés se convierte en una amenaza para nuestra salud.
Es importante prestar atención a nuestra vida cotidiana para prevenir el estrés crónico. Algunos alimentos y hábitos pueden aumentar la producción de cortisol y ser contraproducentes para mantener niveles saludables. Entre estos hábitos se encuentran el consumo excesivo de cafeína, de alcohol, alimentos procesados altos en grasas saturadas y azúcares refinados, dietas muy restrictivas o dietas yo-yo, y por supuesto la falta de sueño.
Para llevar una vida de bienestar, los expertos recomiendan la actividad física en las primeras horas del día y limitar las sesiones intensas de entrenamiento a dos veces por semana. Además, es importante aprender técnicas de relajación como el yoga, estiramiento y meditación. El sueño es crucial para mantener los niveles adecuados de cortisol, se recomienda dormir entre siete y ocho horas diarias, y las caminatas de 30 a 45 minutos al día pueden estabilizar el cortisol.
La alimentación también juega un papel fundamental en nuestra salud. Es importante llevar una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras lejos del alcohol y la comida procesada. Limitar el consumo de café es necesario para llevar una vida sana y en equilibrio, ya que si se toma en exceso, el cortisol se inclinará a aumentar y esto perjudicará la concentración, provocará dolores de cabeza, aumento de colesterol, hipertensión y problemas digestivos.
El tiempo libre es un elemento clave para reducir el estrés y mejorar nuestra salud. La práctica de yoga, la respiración profunda, los masajes o la meditación, así como dedicar tiempo a los pasatiempos, aumentar la fortaleza de los vínculos e incluir más humor y la risa en la vida son recomendaciones que los expertos de Clínica Mayo sugieren para mejorar nuestra salud mental y física.