¿Te sientes cansado o sin energía al despertar por la mañana? Hay muchas razones por las que puedes sentirte así, incluyendo el esfuerzo físico, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño. Según el neurocientífico y profesor de la Universidad de Harvard, Cristopher Palmer, hay algunos hábitos que puedes implementar para aumentar tu energía.
Primero, Palmer sugiere reducir el consumo de carbohidratos según estudios realizados en Harvard. Esto es importante porque tiene un impacto directo en el cerebro. En su lugar, opta por alimentos como verduras, frutas, carne, pescado y aves, que ayudarán a mantener un peso saludable y mantendrán tus niveles de colesterol y azúcar en los niveles adecuados. También beneficiarán tu cerebro.
Otra clave es hacer ejercicio físico regularmente para tener más energía durante tu día a día. Palmer recomienda entrenar durante 45 minutos de tres a cinco veces por semana. Aunque no es necesario hacer ejercicio todos los días, es importante no pasar más de dos días sin hacerlo.
Además, el sueño es esencial para la salud y la energía. Los adultos deberían dormir al menos siete horas cada noche. La falta de sueño puede afectar el cerebro y llevar a un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer a largo plazo, así como afectar el estado de ánimo y contribuir a la depresión.
La salud emocional también es importante para tener más energía. Trabaja en el control de tus emociones y aprende a mantener la calma en situaciones que pueden resultar estresantes o difíciles. Si no sientes que cuentas con herramientas para esto, puedes probar comenzando terapia.