El acto de caminar es uno de los más básicos ejercicios para vivir más y mejor. Además de realizar un ejercicio sumamente aeróbico, este arte nos permite relajarnos mentalmente y pensar en otras cuestiones que nos sirven de distracción. Si se realiza a diario y se complementa con una dieta adecuada puede colaborar bastante para que la persona pierda peso.
Pero esto no basta para adelgazar, ya que en las últimas horas ha surgido una nueva técnica en TikTok que promete que puedas lograr las metas que deseas para tu cuerpo. Se trata del método 12-3-30, que se está volviendo una sensación en redes.
Este particular método consiste en caminar a un desnivel mayor, durante un periodo de 30 minutos y a una velocidad constante, cómodamente estable, es decir no muy a prisa, pero lo suficientemente rápida como para consumir calorías más rápidamente. La rutina es más eficaz que si no hubiese tanta inclinación o si camináramos a un ritmo más bajo y, en esta lógica, aunque se realice en una caminadora, la puedes adoptar si deseas caminar en una calle empinada o a desnivel, a un ritmo constante, durante 30 minutos.
Según los expertos en esta técnica, la conjunción de variantes produce que el entrenamiento sea más eficaz, porque puede hacernos perder casi tantas calorías equiparables a como si nos hubiéramos puesto a correr.
En cuanto a la nutrición, la mejor manera de acompañar esta rutina, ya que es recomendable comer sano, pero, además, reducir el número de calorías diarias que se ingieren, si además de apelar a la rutina de caminar o correr para mantenerse en forma, lo principal es bajar de peso. No hay ninguna guía infalible o milagrosa para adelgazar, todo requiere esfuerzo y dedicación, así que consulta con un nutricionista para darte el mejor sistema de alimentación saludable que vaya mejor con tu caso.