Los abdominales son una de las marcas más reconocidas en el cuerpo de las personas que suelen hacer muchísimo ejercicio diario y también pueden llegar a ser una tortura para aquellos que no realizan prácticas físicas con suma frecuencia, por lo cual surge el interrogante acerca de lo que tardan en resurgir estas marcas en nuestro cuerpo.
Con el verano encima, pudimos observar físicos prominentes que daban fe de las dietas y restricciones que una persona lleva a cabo para cuidar su cuerpo. Claramente no hay magia en lo que a abdominales se refiere, pero con disciplina y una buena rutina podrás lograr ser la envidia de todos.
Según los especialistas, si combinamos tres series de abdominales con 25 a 50 repeticiones cada una es la forma de construir y esculpir tu abdomen. Pero debes recordar que si realizas tu serie de abdominales tres veces por semana, deberás combinarlas con entrenamiento cardiovascular y de fuerza, de lo contrario no tendrá sentido.
Lograr un estómago esculpido requiere una combinación de cardio, entrenamiento con pesas y una dieta rica en proteínas magras y vegetales. Hay que complementar la rutina de abdominales con otros ejercicios básicos para perder grasa abdominal, que incluyen escaladores de montaña, elevaciones de piernas colgantes y giros rusos.
También debes tener cuidado con la técnica que utilices, para que no dañe tu salud, ya que el ejercicio que practiques podría tener algún riesgo de lesión. Ejemplo claro de esto serían las llamadas planchas abdominales, que son muy efectivas para marcar el abdomen, pero deben realizarse correctamente. Para ello, hay que apoyar los pies y antebrazos mientras realizamos una muy ligera flexión de la cadera y mantenemos la columna neutra. En un primer momento, va a costar mantener un poco la postura, pero con el paso del tiempo podremos durar cada vez más.