¿Cuánto ejercicio deberíamos hacer al día? Esta es una pregunta que muchas personas se hacen y la verdad es que no hay una respuesta exacta, ya que depende de muchos factores como la edad, el estado de salud y los objetivos de cada persona.
Sin embargo, un estudio reciente publicado en el European Heart Journal sobre el tiempo necesario sugiere que hacer 8 minutos de ejercicio físico vigoroso al día puede reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa hasta un 36% y el riesgo de enfermedad cardíaca hasta un 35%. Este estudio analizó los datos recogidos por dispositivos wearables de más de 71.000 usuarios en el Reino Unido.
La conclusión fue que, aunque hacer ejercicio más tiempo puede tener mayores beneficios para la salud, a partir de cierto punto la diferencia comienza a disminuir. Esto significa que, incluso si no tenemos tiempo para hacer ejercicio durante horas al día, podemos obtener grandes beneficios para nuestra salud con solo 8 minutos de ejercicio físico vigoroso.
Pero, ¿qué es el ejercicio físico vigoroso? Se considera que el ejercicio es vigoroso cuando aumenta la frecuencia cardíaca y hace que respiremos más rápido y con mayor intensidad. Algunos ejemplos de actividades vigorosas incluyen correr, hacer ejercicios de alta intensidad (como el entrenamiento con intervalos), jugar al baloncesto o al fútbol, y hacer senderismo en terreno montañoso.
Es importante recordar que el ejercicio físico no solo es importante para nuestra salud física, sino que también puede mejorar nuestro estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la calidad del sueño. Además, el ejercicio físico es una actividad divertida y puede ser una excelente oportunidad para socializar y conectarse con otras personas.