Si quieres lucir unos abdominales definidos, no solo necesitas hacer ejercicio de manera constante, sino también llevar una dieta adecuada que te ayude a reducir la grasa abdominal y marcar los músculos. Aquí te presentamos cuatro alimentos que debes incluir en tu alimentación si quieres lograr ese objetivo.
Huevo
El huevo es una excelente fuente de proteína y contiene aminoácidos que ayudan a construir músculo. Además, es un alimento bajo en calorías y rico en nutrientes esenciales. Consumir huevos en el desayuno te ayudará a sentirte satisfecho durante más tiempo y evitará que comas en exceso durante el día.
Pescado
Los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación y mejoran la salud cardiovascular. Además, el pescado es una excelente fuente de proteína y contiene nutrientes esenciales para el crecimiento muscular, lo cual es ideal para tus abdominales.
Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde, como la espinaca, la lechuga y la col rizada, son ricos en nutrientes y bajos en calorías. También son una excelente fuente de fibra, lo que ayuda a mantener la saciedad y evita que comas en exceso. Los vegetales de hoja verde también contienen calcio, que ayuda a fortalecer los huesos y a reducir la grasa abdominal.
Frutos secos
Los frutos secos, como las nueces, las almendras y las avellanas, son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra. Consumir una porción de frutos secos al día puede ayudar a reducir la grasa abdominal y mejorar la salud cardiovascular. Además, los frutos secos son ricos en antioxidantes, que ayudan a combatir el envejecimiento y reducir el daño celular.