La neurología es un campo que todavía se está desarrollando y cada vez hay más expertos investigándola. Richard Restak, un profesor de Neurología en la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad George Washington Hospital y autor de más de 20 libros sobre la mente, indicó a sus 81 años cuáles son las claves para estar activo mentalmente.
El experto habló sobre la importancia de la memoria en una entrevista que le brindó al medio de los Estados Unidos CNBC. “Descuidar la salud del cerebro puede hacernos más vulnerables a enfermedades cerebrales degenerativas como el Alzheimer u otras formas de demencia”, dijo.
Las 7 reglas de oro para mantener la memoria
Leer novelas de ficción es importante, según el científico debido a que “la ficción requiere que ejercites tu memoria, a medida que avanzas de principio a fin y retienes una variedad de detalles, personajes y tramas”.
Por otra parte, es importante, no salir de un museo sin ejercitar la memoria. Cada vez que visiten una exposición de arte hay que observar bien los detalles e intentar recordarlos en la mente. Esta costumbre se puede trasladar a otras situaciones cotidianas como caminatas, por ejemplo.
Dormir la siesta, aunque no lo crean es importante para ejercitar la memoria, pero no pueden ser más de 90 minutos. Según el experto, “se ha demostrado que dormir entre treinta minutos y una hora y media, entre la una y las cuatro de la tarde aumenta el recuerdo posterior de la información codificada antes de dormir”.
También hay que practicar juegos de mentales. “Mi juego favorito es ‘20 preguntas’, en el que una persona sale de la sala y los jugadores restantes seleccionan algo que esa persona tiene que adivinar con solo 20 preguntas. El bridge y el ajedrez también son excelentes para ejercitar la memoria porque tienes que evaluar las partidas anteriores mientras consideras las consecuencias futuras de tus decisiones”, relató.
Por otra parte, es indispensable comer alimentos buenos para la mente. “Uma Naidoo, psiquiatra nutricional de la Escuela de Medicina de Harvard, tiene un gran acrónimo para BRAIN FOODS (”comidas cerebrales”, en castellano): B (legumbres), R (colores del arco iris en frutas y verduras), A (antioxidantes), I (incluir proteínas magras y proteínas de origen vegetal), N (frutos secos), F (alimentos ricos en fibra y alimentos fermentados), O (aceites), O (omega), D (lácteos), S (especias)”, declaró el científico.
Si debes recordar cosas difíciles, puedes usar imágenes para estimular la memoria, aconsejó el investigador. “Acostúmbrate a convertir cualquier cosa que te cueste recordar en una imagen salvaje, extraña o que llame la atención”, declaró Richard Restak.
Por último, la clave es no estar sentado en el sillón todo el día. Según un estudio reciente, las personas que son mayores de ochenta años y realizan actividad física a diario cuidan más la mente y tienen menor riesgo de demancia que los adultos inactivos de 50 a 69 años.