Estamos a semanas de que comience el invierno, una estación en la que debemos estar fuertes de salud para evitar que cualquier virus ingrese en nuestro cuerpo por tener las defensas bajas. Ante esto, los especialistas en nutrición aconsejan adoptar una dieta abundante en calorías, que incluya además alimentos con carbohidratos, grasas saludables y vitamina C.
Este enfoque es ampliamente recomendado para fortalecer el sistema inmunológico contra las enfermedades respiratorias. Consumir platos y productos que contengan estos elementos, así como otros necesarios para la generación de energía en el cuerpo, genera una sensación de calidez que contribuye a mantener tu organismo en óptimas condiciones.
Por esta razón es que queremos recomendarte algunos alimentos que debes tener en cuenta ya que te aportar nutrientes pero también esa calidez que te puede dar una sopa o consomés. No son difíciles de conseguir y se complementarán cualquier dieta saludable. Toma nota:
- Frutos secos. Las nueces y cacahuetes son los más recomendables, debido a que incrementan el funcionamiento de mitocondrias y mejoran el metabolismo, respectivamente.
- Legumbres. Las alubias favorecen especialmente el metabolismo, lo que proporciona un efecto de calor. De la misma forma, se ha encontrado que las lentejas y los garbanzos, tienen el mismo efecto.
- Avena: es un producto rico en fibra que se recomienda consumir ya que aporta la energía necesaria para sobrellevar las bajas temperaturas y fortalece el sistema inmunitario.
- Chocolate: si alguna vez haz querido un chocolate caliente para quitarte el frío, es porque tu cuerpo lo pide, ya que promueve el incremento de la lipólisis y el funcionamiento de las mitocondrias.
La Secretaria de Salud recomienda disminuir el uso de grasas y en el caso de bebidas evitar añadir azúcar en su preparación. Esto es para evitar el aumento de pesos en la época del año. Además de una buena alimentación es necesario realizar actividad física por lo menos 3 veces a la semana, así como acudir a su Unidad de Salud más cercana para una orientación personalizada.