¿Cuáles son los alimentos sanos que te hacen subir de peso?

Si bien es cierto que muchos alimentos saludables proporcionan beneficios nutricionales, algunos de ellos pueden contribuir al aumento de peso si se consumen en exceso o se combinan con otros ingredientes ricos en calorías. Ante ello, es importante leer las etiquetas y elegir opciones más saludables y nutritivas para mantener un peso saludable.

A continuación, se enumeran algunos alimentos saludables que, si se consumen en cantidades excesivas, pueden contribuir al aumento de peso:

• Frutos secos: Los frutos secos, como almendras, nueces y pistachos, son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra. Sin embargo, son densos en calorías, por lo que es importante consumirlos con moderación.
• Chocolate oscuro: 100 gramos de chocolate negro aportan 600 kilocalorías. Pero solemos comer 40 gramos, que equivalen a 240 Kcal, 10 gramos de azúcar y 17 gramos de grasa; bastante para dos trocitos, que más que saciedad, aportan placer.
• Aguacate: El aguacate es una fuente saludable de grasas monoinsaturadas y es rico en nutrientes. Aunque es beneficioso para la salud, es calórico, por lo que es importante controlar las porciones.
• Miel: este dulce jarabe es sano pero tiene que ser consumido con moderación, pues muchos lo usan como edulcorante para evitar el azúcar, pero hay que saber que una nos aporta unas 60 calorías y 60 gramos de azúcar, que eventualmente se convertirá en grasa.
• Aceite de oliva: El aceite de oliva virgen extra es una grasa saludable que se utiliza comúnmente en la cocina mediterránea. Sin embargo, es calórico, y el exceso de consumo puede contribuir al aumento de peso.

La clave para mantener un peso saludable es la moderación y la atención a las porciones, además de mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Asimismo, es recomendable consultar con un nutricionista para obtener un plan personalizado.