La presencia de gases en el sistema digestivo es una parte normal del proceso de digestión. Se refieren al aire en el intestino que sale a través del recto. Se forman normalmente a medida que su cuerpo digiere los alimentos y pueden hacer que te sientas inflado, como también causar cólicos o retorcijones en el vientre.
Para evitar estas molestias, existen algunos trucos muy efectivos en los que se pueden mezclar algunas posturas del yoga, con dos ingredientes que tenemos en el hogar: agua y sal, algo que actúa como un suave laxante y permite limpiar el colon de residuos o toxinas.
Este método, conocido como lavado intestinal o shankhaprakshalana, se practica desde hace siglos en la medicina ayurvédica y el yoga, y tiene múltiples beneficios para la salud. Hacer ejercicios tras tomar esta mezcla ayuda a guiar el líquido a través del tracto digestivo, tonificando los órganos internos y mejorando la circulación.
Ejercicios que debes hacer tras beber el agua y la sal
- Inclina el cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha para abrir el píloro.
- Gira el tronco hacia ambos lados, estirando un brazo y doblando el otro.
- Arquea la espalda como si fueras a hacer flexiones, tocando el suelo con los dedos de los pies y las palmas de las manos.
- Comprime el abdomen en cuclillas, alternando la presión en ambos lados.
- Este método se sugiere realizarlo ocasionalmente, preferiblemente en ayunas y por la mañana.
Estos consejos pueden ayudar a prevenir los gases:
- Masticar muy bien los alimentos.
- No comer legumbres o repollo.
- Evitar los alimentos ricos en carbohidratos difíciles de digerir. Estos se denominan FODMAP (por sus siglas en inglés) e incluyen la fructosa (azúcar de las frutas).
- Evitar la lactosa.
- No tomar refrescos carbonatados.
- No masticar goma de mascar.
- Comer más despacio.
- Relajarse al comer.
- Caminar durante 10 a 15 minutos después de comer.
Si el malestar continúa o se vuelve mucho más doloroso, consulta a un médico para que te revise y descubra si tiene que esto o aparece algún otro problema que resolver.