Bajar la grasa abdominal es un objetivo que muchas personas tienen, pero a veces no es fácil encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Afortunadamente, hay rutinas de entrenamiento que pueden ser efectivas incluso si solo tienes 10 minutos disponibles. ¡Ponlos en práctica!
Un ejemplo de esta rutina de ejercicios es el levantamiento de rodillas, en el que debes colocarte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos hacia al frente. Luego, empuja con la pierna derecha para tocar la mano derecha con la rodilla y vuelve a la posición inicial. Repite el mismo movimiento con la otra pierna y completa 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Otro ejercicio efectivo para bajar la grasa abdominal es el escalando, en el que debes colocarte en una posición de plancha alta y llevar la rodilla izquierda hacia el pecho, luego regresarla a la posición inicial y hacer lo mismo con la rodilla derecha. Realiza 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Las flexiones también pueden ser útiles para quemar grasa abdominal. Para hacerlas, colócate en la misma posición que para hacer una flexión y mantén las rodillas en contacto con el suelo mientras haces presión hacia arriba y levantas la parte superior del cuerpo. Baja a la posición inicial y repite el movimiento. Completa 3 series de 15 repeticiones.
La plancha lateral también es efectiva para quemar grasa abdominal. Para hacerla, recuéstate sobre el codo (utilizando una colchoneta si es necesario) y mantén la espalda recta y las piernas y brazos bien estirados a lo largo. Ejerce fuerza y eleva el cuerpo de manera que todo el peso esté repartido en el codo y la punta del pie. Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia a la