Incorporar café puede ser un elemento importante dentro de una dieta saludable para producir la sensación de saciedad. Sin embargo, no hay que olvidar que en exceso puede volverse perjudicial para la salud. Encontrar el equilibrio, y sobre todo consumirlo sin azúcar, es la clave de su ingesta.
Según la Administración de Alimentos y Medicamentos, 400 miligramos de cafeína por día es la dosis indicada. También expresan que la cantidad de café dependerá de varios factores como el peso, la edad, entre otros, aunque explican que es el consumo promedio apto para un adulto. “Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína en cuatro tazas de café”, señalan como ejemplo.
¿Cuántas calorías tiene un café sin azúcar?
Las calorías de un café también dependen de varios elementos, aunque el que vale y sirve para medirlas será el tipo que se consuma. Hay de todo en cualquier supermercado: colombiano, expresó, en granos. Incluso hay algunas marcas que han lanzado la versión light del producto. También hay que tener en cuenta todo lo que le agregamos a la hora de beberlo.
El azúcar, la leche, vainilla, licores, chocolate, dulce de leche, suelen estar en el ranking de los agregados más comunes para saborizar un buen café. Ahora si lo que buscamos es incorporarlo en una dieta saludable lo ideal es que sea sin nada. Para que dimensionemos cuántas calorías tiene un café libre de azúcar les dejamos el informe de Mayo Clinic.
La entidad sin fines de lucro se decida a la práctica clínica, la educación y la investigación. Ellos han confeccionado una lista en donde informan con valores aproximados cuántas calorías tiene cada cosa que la agregamos al café.
- Azúcar: 16 calorías cadauna1 cucharadita (4 gramos).
- Crema batida pesada: 101 calorías cada dos cucharadas (una onza, o unos 30 mililitros).
- Mitad leche y mitad crema: 37 calorías cada dos cucharadas (una onza, o unos 30 mililitros).
- Leche descremada: diez calorías cada dos cucharadas (una onza, o unos 30 mililitros).
Desde la clínica dejan en claro que para saber cuántas calorías tiene un café sin nada lo ideal es revisar “la información nutricional antes de hacer tu pedido. Algunas bebidas con café pueden tener cientos de calorías”.