Pasar los 50 años y mantener una buena salud es muchas veces algo complicado. Más si se intenta lograr un abdomen plano. Una de las causas por las que es más complicado adelgazar después en esta edad es la pérdida de masa muscular. De hecho, expertos han mencionado que a partir de los 30 años las personas pierden entre un 3 % y un 5 % de masa muscular por década. Por ello, el metabolismo se ralentiza, y se hace importante practicar ejercicios de fuerza.
Además, otro factor que se suma son los cambios hormonales que también afectan la posibilidad de perder peso tras cumplir 60 años. Igualmente, existe una toxina que también afecta dicha hormona, llamada obesógenos, la cual se halla en los disruptores endocrinos que son responsables de la dificultad para adelgazar. Por ello, sumado al ejercicio físico, la alimentación jugará un papel fundamental.
“Habría que seguir una dieta de no más de 1.200 calorías e introducir a diario los cinco grupos alimenticios: frutas, verduras, legumbres y cereales, proteínas y productos lácteos”, indica la nutricionista de Slow Life House, Laura Parada. Además, sobre la misma línea señala que a esa edad es fundamental consumir al menos 150 gramos de proteínas al día y especialmente obtenerlas de carnes magras, huevos, pescado, y frutos secos.
“Los lácteos son también importantes: lo ideal es consumir 300 gramos al día. Alimentos como el queso, el yogur y la leche ayudan a mantener los huesos fuertes. Conviene evitar el exceso de sodio y reducir el consumo de sal. La alternativa está en las especias”, agrega la experta en cuanto a la recomendación para una buena alimentación.
Además, es necesario potenciar la rutina con ejercicios de fuerza que ayudan a tonificar los músculos y mantenerlos en forma. De esta forma, el abdomen no tendrá una gran cantidad de grasa y será más fácil mantenerlo plano. La especialista de Slow Life House manifiesta que para cumplir este objetivo es preferible entrenar con alguien especializado y realizar una rutina que tenga ejercicios como las planchas frontales y laterales combinando con la elevación de piernas.